はじめに：シニア世代の健康維持にプロテインという新習慣
「最近、親の食が細くなってきて心配…」「以前より足腰が弱くなった気がする」。大切なご家族のそんな変化に、不安を感じていませんか？年齢とともに不足しがちな栄養素、特に「タンパク質」は、シニア世代の元気と健康を維持するために非常に重要です。
食事だけで十分な量を補うのが難しいとき、頼りになるのが「プロテイン」です。とはいえ、種類が多く、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。この記事では、高齢者におすすめのプロテインの必要性から、安全な選び方、人気の商品までを分かりやすく解説します。この記事を読めば、あなたの親御さんにぴったりのプロテインが見つかるはずです。
なぜ高齢者にプロテインが必要？知らないと怖いタンパク質不足のリスク
「プロテインは若いアスリートが飲むもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は活動量が減ってくる高齢者にこそ必要な栄養素です。年齢を重ねると、食事量が減ったり、お肉や魚を食べるのが億劫になったりして、気づかないうちにタンパク質が不足しがちになります。この状態が続くと、身体に様々な影響が出てくる可能性があるのです。
筋力低下だけじゃない！高齢者のタンパク質不足が招くこと
タンパク質は筋肉の主成分であるため、不足すると筋力の低下に直結します。これは「サルコペニア」や「フレイル」といった、要介護のリスクを高める状態につながりかねません。しかし、タンパク質の役割はそれだけではありません。
- 免疫機能の低下：免疫細胞の材料もタンパク質。不足すると風邪をひきやすくなることも。
- 肌や髪のトラブル：肌のハリや髪のツヤを保つコラーゲンもタンパク質の一種です。
- 気力や思考力の低下：体の様々な機能を調整するホルモンや神経伝達物質の生成にも関わっています。
このように、タンパク質は高齢者がいきいきとした毎日を送るための、まさに「元気の源」なのです。
食が細い親御さんにこそプロテインがおすすめな理由
高齢になると消化機能が低下し、一度にたくさんの量を食べられなくなります。お肉や魚のようなタンパク質が豊富な食品は、調理の手間や噛む力、消化の負担を考えると、敬遠されがちです。そんな時こそプロテインの出番です。
プロテインは、飲み物やスープに混ぜるだけで、少量で効率的に質の良いたんぱく質を補給できるのが最大のメリットです。無理に食事量を増やす必要がなく、ご本人や介護する方の負担を軽減できます。毎日の食事にプラスするだけで、手軽に栄養バランスを整えることができる、心強い味方と言えるでしょう。
【失敗しない】高齢者向けプロテインの安全な選び方5つのポイント
いざプロテインを選ぼうとしても、多種多様な製品を前に迷ってしまうかもしれません。ここでは、高齢のご家族やご自身が安心して続けられるプロテインを選ぶために、押さえておきたい5つの重要なポイントを解説します。
ポイント1：まずは種類を知ろう！「ホエイ」と「ソイ」どっちがいい？
プロテインの主な原料には、牛乳由来の「ホエイ」と大豆由来の「ソイ」があります。それぞれに特徴があるため、目的や体質に合わせて選ぶことが大切です。
動物性「ホエイプロテイン」の特徴｜吸収が早く筋肉をつけたい方に
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。体内への吸収スピードが速く、筋肉の合成に必要なアミノ酸（特にBCAA）が豊富に含まれています。ウォーキングなどの軽い運動後や、筋力維持を特に意識したい方におすすめです。ただし、牛乳由来なので、乳製品でお腹がゴロゴロする「乳糖不耐症」の方は注意が必要です。
植物性「ソイプロテイン」の特徴｜健康維持を目指す女性高齢者にもおすすめ
ソイプロテインは、その名の通り大豆を原料とする植物性のタンパク質です。消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが特徴。また、女性ホルモンと似た働きを持つ「大豆イソフラボン」が含まれているため、骨の健康が気になる方や女性に特におすすめです。コレステロールを含まないため、健康診断の数値が気になる方にも良いでしょう。
ポイント2：タンパク質以外の栄養素もチェックしよう
高齢になると、タンパク質と同時に他の栄養素も不足しがちです。特に、骨の健康に欠かせない「カルシウム」とその吸収を助ける「ビタミンD」、エネルギー代謝をサポートする「ビタミンB群」、貧血予防になる「鉄分」などが一緒に配合された製品を選ぶと、より効率的に健康維持を目指せます。成分表示を確認し、必要な栄養素を補えるものを選びましょう。
ポイント3：毎日続けやすい「味」と「溶けやすさ」
どんなに体に良いものでも、続けられなければ意味がありません。ココア味やバニラ味、フルーツ風味など、様々なフレーバーがあるので、本人が「美味しい」と感じるものを選ぶことが重要です。味が苦手な方には、料理や飲み物の味を邪魔しない「無味（プレーン）タイプ」がおすすめです。また、冷たい牛乳や水にもサッと溶けてダマになりにくい製品は、作る手間が少なくストレスなく続けられます。
ポイント4：脂質や糖質は控えめなものを選ぶ
プロテイン製品の中には、飲みやすくするために糖質や脂質が多く含まれているものもあります。タンパク質補給が目的ですので、余計なカロリー摂取を避けるためにも、なるべく脂質や糖質が抑えられた製品を選びましょう。特に、体重管理をしている方や、糖尿病などで血糖値が気になる方は、購入前に必ず栄養成分表示を確認してください。
ポイント5：信頼できるメーカー・ブランドから選ぶ
毎日口にするものだからこそ、安全性は最も重視したいポイントです。品質管理体制が整っている国内の大手食品メーカーや、長年プロテインを専門に扱ってきた実績のあるブランドの製品は、安心して利用できます。極端に価格が安い海外製品などは、成分表示が不明瞭な場合もあるため、信頼できる販売元から購入することをおすすめします。
【タイプ別】粉末・ゼリー・バー、高齢者にはどれがおすすめ？
プロテインには、水などに溶かして飲む「粉末タイプ」のほか、手軽に摂取できる「ゼリータイプ」や「バータイプ」もあります。それぞれのメリット・デメリットを理解し、ご本人の生活スタイルや好みに合ったものを選びましょう。
【粉末タイプ】コスパが良く、料理にも使える
粉末タイプは、1回あたりの価格が最も安く、コストパフォーマンスに優れています。大容量の製品が多く、毎日続けやすいのが魅力です。シェイカーで混ぜる手間はありますが、味噌汁やスープ、ヨーグルトなどに混ぜて使える無味タイプもあり、活用の幅が広いのが特徴です。
【ゼリータイプ】食欲がない時でも手軽に補給
フタを開けるだけで、すぐにチュルンと摂取できるのがゼリータイプの利点です。作る手間が一切なく、洗い物も出ません。喉ごしが良いため、食欲がない時や、固形物を飲み込むのが難しい方でも手軽に栄養補給ができます。旅行先や外出時にも便利ですが、粉末タイプに比べるとやや割高になります。
【プロテインバー】おやつ感覚でタンパク質を摂取
お菓子のような感覚で、手軽にタンパク質を補給できるのがプロテインバーです。小腹が空いた時のおやつ代わりに最適で、噛むことで満腹感も得やすくなります。ただし、製品によっては脂質や糖質が多く含まれている場合もあるため、栄養成分表示をよく確認しましょう。あくまで間食として取り入れるのがおすすめです。
【2025年最新】高齢者におすすめの人気プロテイン10選
ここからは、これまで解説してきた「選び方のポイント」を踏まえ、シニア世代に本当におすすめできるプロテインをご紹介します。味、溶けやすさ、栄養バランス、続けやすさなどを総合的に評価して厳選しましたので、ぜひ商品選びの参考にしてください。
クリニコ エンジョイプロテイン
病院や介護の現場で選ばれている、森永乳業グループ・クリニコのたんぱく質補助食品です。いつもの食事や飲み物の味を一切変えずに、たんぱく質だけを補給できます。食が細くなったご高齢の方の、毎日の元気を「食」の面から支えます。
いつもの食事が、そのまま栄養食に
無味無臭で、温かいものにも冷たいものにもさっと溶けるのが最大の特長です。おみそ汁やお粥、毎日のお茶などに混ぜても、味や香りは全く変わりません。ご本人が気づかないうちに、普段の食事で自然に栄養を強化することができる、ご家族にとっても嬉しい製品です。
医療・介護の現場が認める品質
「エンジョイプロテイン」は、多くの病院や施設で実際に使用されている信頼の実績があります。消化吸収の良い乳清たんぱく質を使い、リンやカリウムの量にも配慮。様々な方の体の状態を考え抜いて作られているので、在宅での栄養管理にも安心してお使いいただけます。
混ぜやすく、使いやすい粉末タイプ
ダマになりにくく、食事に混ぜる手間がかかりません。とろみをつけたお食事などにもなじみやすいため、飲み込む力が気になる方のお食事にも活用できます。脂質はほとんど含まれていないので、日々の健康管理に気を配りたい方にも最適です。
こんな人におすすめ
- 食事の量が減ってきたご高齢の方
- 味の変化に敏感で食が進まない方
- ご家族の栄養状態を気遣う方
「なんとかして、もう少し栄養を摂ってほしい」そんな切実な想いに応えるのが「エンジョイプロテイン」です。いつもの一杯に、そっと愛情をプラスしませんか。毎日の食事が、未来の元気をつくります。
武内製薬 THE PROTEIN ｜ シニアプロテイン
まさにご年配の方の健康を第一に考えて作られた専用プロテインです。年齢とともに気になる「筋肉」と「骨」の健康に欠かせない栄養素を、美味しいミルクティー味の一杯に凝縮。毎日の安心と、いきいきとした暮らしを応援します。
骨の健康を支える黄金バランス
このプロテインの大きな特長は、骨の主成分である「カルシウム」と、その働きを助ける「マグネシウム」を2:1という理想的な比率で配合している点です。さらにカルシウムの吸収を促すビタミンDもプラス。丈夫なからだの土台作りを力強く支えます。
筋肉を維持するための重要成分
たんぱく質は、吸収が良くお腹にやさしい高品質なものを厳選して使用。さらに、力のもととなる筋肉の維持を助ける成分「HMB」も配合しました。「最近、ちょっとしたことでつまずきやすい」と感じる方の、頼れる味方になります。
お茶の時間が楽しみになる美味しさ
毎日のことだから、美味しさにもこだわりました。お薬のような味気なさはなく、ほっと一息つける上品な「ロイヤルミルクティー味」です。無理なく続けられるから、毎日の習慣にしやすいのが嬉しいポイント。安心の国内工場で製造されています。
こんな人におすすめ
- いつまでも自分の足で歩きたい方
- 骨や筋肉の衰えが気になる方
- 手軽にバランス良く栄養を摂りたい方
「この先も、元気に自分のことは自分でしていきたい」そんな切実な願いに、栄養面から応える一杯です。未来の自分のために、今日から美味しくて賢い栄養習慣を始めてみませんか。あなたのアクティブな毎日を、このプロテインが応援します。
自然健康社 純正プロテイン
これからの健康は、「余計なものを摂らない」ことから始まります。自然健康社の「純正プロテイン」は、その名の通り、原材料が大豆だけの混じりっけのない一杯。毎日の食事にプラスするだけで、体にやさしく、まっすぐに栄養を届けます。
これ以上ないほどの「シンプル」という安心
原材料は、遺伝子組み換えでない良質な大豆のみ。甘味料、香料、保存料など、からだに不要なものは一切加えていません。「純正」の名に恥じない、究極のシンプルさが、何よりも代えがたい毎日の安心感につながります。
毎日の食事に溶け込む、やさしい栄養
大豆の自然な風味で、お料理の味を少しも変えることがありません。温かいおみそ汁やスープ、ポタージュ、お粥などにさっと混ぜるだけ。食が細くなったと感じる方の、不足しがちな「たんぱく質」を手軽に、そして美味しく補えます。
ゆっくり、じんわり。植物性の力
植物性である大豆のたんぱく質は、おだやかに体に吸収されるのが特長です。動物性の脂肪を気にすることなく、良質なたんぱく質をしっかり摂取できます。活動的な一日の始まりや、体を休める前の栄養補給にも最適です。
こんな人におすすめ
- 本当に良いものだけを摂りたい方
- 食が細くなってきたと感じる方
- ご家族の健康を気遣うすべての方
いろいろな健康情報があふれる今だからこそ、基本に立ち返りませんか。ごまかしのない、まっすぐな一杯が、これからのあなたの元気を支えます。毎日の食卓に、信頼できる「純正プロテイン」をどうぞ。
自然健康社 大豆プロテイン
原材料は「大豆」だけ。気になる添加物を一切使わずに作られた、体にやさしい植物性のプロテインです。食事量が減りがちなシニア世代のたんぱく質補給に最適。毎日の食事に混ぜるだけで、手軽に栄養価を高めることができます。
動物性脂肪ゼロの植物性たんぱく質
体にやさしい植物性のたんぱく質なので、健康診断の数値や動物性の脂肪が気になる方でも安心してお召し上がりいただけます。ゆっくりと体に吸収されるため満足感が続きやすく、毎日の活動を穏やかに、そして力強く支えます。
毎日の食事にさっと混ぜるだけ
甘味料や香料で味付けをしていないため、いつものお食事の風味をまったく損ないません。おみそ汁やスープ、煮物やお粥などにさっと一さじ加えるだけ。ご家族に気づかれずに栄養をプラスできるので、手軽に続けられます。
女性に嬉しい大豆の栄養も
たんぱく質だけでなく、女性の健やかな毎日を応援する「大豆イソフラボン」も自然な形で含まれています。原材料は遺伝子組み換えでない大豆のみ。余計なものを一切含まない、自然の恵みそのものの一杯で、元気な毎日を送りませんか。
こんな人におすすめ
- 体に優しい栄養補給をしたい方
- 食事の量が減ってきたご高齢の方
- 添加物を避けたい健康志向の方
「最近、お肉やお魚をあまり食べなくなった…」そんな方にこそ試していただきたい、大豆の力。大切なご自身のからだのために、また、ご家族の健康を願う食卓に、安心の一杯を添えてみてはいかがでしょうか。
日本ヘルスケア研究所 ソイプロテイン チョコ味
たんぱく質・ビタミン・ミネラルを、この一杯にぎゅっと凝縮。日本ヘルスケア研究所が、シニア世代の健やかな毎日のために開発しました。食事だけでは補いきれない多彩な栄養を、美味しいチョコレート味で手軽に摂取できる、おやつ感覚のプロテインです。
これ一杯で整う、頼れる栄養バランス
不足しがちなたんぱく質に加え、11種類のビタミンと、骨の健康に大切なカルシウムやマグネシウムを含む7種類のミネラルを配合。あれこれ多くの種類のサプリメントを飲む必要はありません。この一杯で、毎日の食事では摂りきれない栄養を賢く補えます。
体にやさしい2種のたんぱく質
体にやさしい植物性の「ソイプロテイン」と、吸収の速い「ホエイプロテイン」をバランス良く配合しました。性質の違う2つのたんぱく質が、ゆっくり、そしてしっかりと体に働きかけ、いきいきとした毎日を内側から力強く支えます。
おやつ時間が楽しみになる美味しさ
毎日続けていただくために、美味しさにもとことんこだわりました。人工甘味料を使わず、すっきりとした優しい甘さのチョコレート味に仕上げています。牛乳で割れば、まるでおやつのようなご褒美の一杯に。飲むのが楽しみになるから、自然と続けられます。
こんな人におすすめ
- 多くの栄養を手軽に摂りたい方
- 最近、食事のバランスが気になる方
- 美味しく栄養補給をしたい方
「いくつも飲むのは大変」「でも栄養はしっかり摂りたい」そんな悩みに、このプロテインが応えます。毎日の楽しみに、未来の元気のための新習慣を。美味しくて頼れる一杯を、ぜひお試しください。
自然健康社 ホエイプロテイン
毎日の食事に、手軽で良質なたんぱく質をプラスしませんか。原材料は牛乳由来の「乳清たんぱく」だけ。自然健康社が、ご高齢の方の健康を想い開発した、添加物一切不使用の体にやさしいプロテインです。
体にやさしく、素早く吸収される栄養
ホエイプロテインは、体に負担をかけにくく、飲んだあと素早く栄養として吸収されるのが大きな特長です。筋肉の維持に大切と言われるBCAA（分岐鎖アミノ酸）も豊富で、食が細くなった方の効率的な栄養補給を力強くお手伝いします。
毎日の食事に混ぜるだけの手軽さ
甘味料や香料を一切加えていないため、お食事の味をまったく邪魔しません。いつものおみそ汁やスープ、お粥などにさっと混ぜるだけ。ご家族に気づかれずに栄養価を高めることができるので、大切な方の健康を願う方にも選ばれています。
添加物ゼロだから、毎日が安心
原材料は、良質な乳清たんぱくのみ。甘味料、香料、着色料、保存料など、気になる添加物は一切使用していません。毎日口にするものだからこそ、本当に必要なものだけで作り上げました。大切なからだのための、誠実な一杯です。
こんな人におすすめ
- 食事量が減ってきたご高齢の方
- いつまでも元気に活動したい方
- 添加物を気にする健康志向の方
「最近、少し疲れやすくなったかも…」そう感じたら、たんぱく質が足りていない合図かもしれません。いつもの食事に一杯加える新習慣で、いきいきとした毎日を。あなたとご家族の健康を、自然の力でやさしく支えます。
森永製菓 Weider ｜ ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味
最近、食が細くなったと感じる方へ。森永製菓のウイダーが、シニア世代の健康維持を考えて開発した、体にやさしい大豆のプロテインです。不足しがちなたんぱく質や骨に大切なカルシウムを、毎日のお茶の時間のように、美味しく手軽に補給できます。
骨と筋肉に嬉しい栄養素を一杯で
これからの健康に欠かせない、たんぱく質とカルシウム、さらにその吸収を助けるビタミンDをまとめて摂れるのが最大の特長です。いつまでも自分の足でしゃんと元気に歩きたい。そんな前向きな想いを、毎日の栄養補給で力強く応援します。
特許成分「Eルチン」でしっかり働く
森永製菓だけの特許成分「Eルチン」が、摂ったたんぱく質が無駄なくからだで働くのを助けてくれます。食事の量が減ってきても、この一杯で効率よく栄養を補えるのが嬉しい点です。植物性の大豆たんぱくなので、からだに優しく安心です。
砂糖不使用で飽きのこないコーヒー味
甘い飲み物が苦手な方でも安心の、砂糖を使わない、すっきりとした香ばしいコーヒー味です。牛乳やお湯にさっと溶かせば、ほっと一息つける美味しい一杯に。無理なく続けられるから、毎日の健康習慣として生活に取り入れやすいのが魅力です。
こんな人におすすめ
- 食が細くなったと感じるご高齢の方
- 骨や筋肉の健康を維持したい方
- 手軽においしく栄養を摂りたい方
「最近、栄養が足りているかしら…」そんな不安に、この一杯が優しく寄り添います。大切な毎日のために、ウイダーの「おいしい大豆プロテイン」で、賢く、美味しい新習慣をはじめてみませんか。
日清オイリオグループ エネプリン プロテインプラス バナナ味
飲むのではなく「食べる」タイプの新しい栄養補助食品です。スプーン一杯に、エネルギーとたんぱく質をぎゅっと凝縮した、日清オイリオの栄養プリン。デザートのような美味しさで、食が細くなったご高齢の方の栄養補給を楽しくサポートします。
少量でしっかり、エネルギーとたんぱく質
たった40gの小さなカップ一つで、ごはん約半杯分のエネルギー（80kcal）と、たんぱく質5gを同時に摂取できます。さらに、体に吸収され素早くエネルギーになる油「MCT（中鎖脂肪酸油）」も配合。少ししか食べられない方の、頼れる味方です。
舌でつぶせる、やさしい口当たり
飲み込む力が気になる方でも安心して召し上がれるよう、ユニバーサルデザインフードの「舌でつぶせる」やわらかさに調整されています。なめらかなプリン状なので、お口の中でまとまりやすく、むせにくいのも嬉しい配慮。介護の現場の声を形にしました。
デザート感覚で、毎日の楽しみに
栄養補給というと味気ないものが多いですが、これは誰もが大好きなバナナ味の美味しいプリンです。食後のデザートや、3時のおやつとして、楽しみながら栄養を摂ることができます。毎日の食事が、もっと豊かになる嬉しい一品です。
こんな人におすすめ
- 飲み込む力が気になるご高齢の方
- 少量で効率よく栄養を摂りたい方
- デザート感覚で栄養補給したい方
「栄養を摂らなければ、と分かってはいるけど…」そんな気持ちに、この美味しいプリンが寄り添います。我慢するのではなく、楽しみながら続ける新しい栄養習慣。笑顔のデザートタイムが、明日の元気をつくります。
MAKERS uFit ｜ ソイプロテイン プレーン
株式会社MAKERSが手がける、健康と美容を真剣に考えるあなたのためのソイプロテインです。遺伝子組み換えでない大豆のみを使用し、甘味料や香料、保存料は一切不使用。からだの内側からキレイを目指す、毎日の新習慣にぴったりの一杯です。
からだに優しい、こだわりの無添加設計
毎日安心して飲んでいただくために、人工甘味料・着色料・保存料といった添加物は一切加えていません。原材料は、厳選した遺伝子組み換えでない大豆のみ。からだに本当に必要なものだけを届けたい、そんな想いから生まれたピュアなプロテインです。
料理にも使える、アレンジ無限大の万能さ
甘味料や香料で味付けをしていないプレーンタイプだからこそ、使い方は自由自在。コーヒーやスムージーはもちろん、ヨーグルトやスープ、お菓子作りなど、普段の食事の味を邪魔せずに栄養価を高められます。甘いプロテインが苦手な方にも最適です。
溶けやすくて飲みやすい、高品質な一杯
大豆プロテイン特有の粉っぽさや溶けにくさを解消し、驚くほどなめらかに溶ける微細な粉末を実現しました。大豆のえぐみを抑えた製法で、すっきりと飲みやすいのが特長。品質管理が徹底された、安心の国内工場で製造しています。
こんな人におすすめ
- 添加物を避けたい健康志向の方
- 美容や体型維持を意識する方
- 甘くないプロテインを探している方
あなたの生活に、そっと寄り添う一杯です。日々の食事にプラスするだけで、不足しがちな植物性たんぱく質を手軽に補給。uFitのソイプロテインで、からだの内側から整える、心地よい毎日を始めてみませんか。
MAKERS uFit ｜ ソイプロテイン プレーン
毎日の食事で、たんぱく質は足りていますか？ uFitのソイプロテインは、シニア世代の健康を想い、体にやさしい植物性の栄養だけを凝縮した一杯です。余計なものは一切加えず、毎日の食事に手軽にプラスできます。
体にやさしい、安心の無添加プロテイン
大切なからだに毎日摂り入れるものだから、甘味料・香料・着色料・保存料は一切使用していません。原材料は遺伝子組み換えでない大豆のみ。品質管理の行き届いた国内工場で、一つひとつ丁寧に作られているので安心です。
いつもの食事が栄養食に変わる手軽さ
甘さや味が付いていないため、毎日のおみそ汁やスープ、お粥などの味をまったく変えません。さっと混ぜるだけで、気づかないうちに食事全体の栄養価を高めることができます。食が細くなった方の、心強い味方です。
驚くほど溶けやすく、飲みやすい
粉っぽさがなく、温かいものにも冷たいものにも、驚くほどなめらかに溶け込むのが特長です。大豆特有の飲みにくさも抑えられており、お腹にやさしい一杯。これなら無理なく、毎日の習慣として続けられます。
こんな人におすすめ
- 食事の量が減ってきたご高齢の方
- 添加物を気にされる健康志-向の方
- 体に優しい栄養補給をしたい方
いつまでも自分の足で、元気に毎日を楽しみたい。そんなあなたを、uFitのソイプロテインが食生活の面から支えます。ごまかしのない、まっすぐな栄養で、未来の元気をつくりませんか。
自然健康社 グラスフェッド ホエイプロテイン
のびのびと育った健康な牛のミルクから作られた、プレミアム品質のホエイプロテインです。自然の恵みをそのままに、添加物を一切加えず仕上げました。食が細くなりがちなご高齢の方の、毎日のたんぱく質補給に最適な、体にやさしい一杯です。
大自然で育った牛由来の、安心品質
オーストラリアの広大な牧草地で、自然の草だけを食べて育った牛の乳清（ホエイ）を100%使用。健やかに育った牛由来のたんぱく質は、まさに自然の賜物です。毎日口にするものだからこそ、その源からこだわりたい本物志向の方におすすめです。
体にすっと届く、消化にやさしい栄養
ホエイプロテインは、体に負担をかけにくく、飲んだあと素早く吸収されるのが特長です。筋肉を支える大切な栄養素（BCAA）も豊富。毎日の活動や、散歩の後の栄養補給にも、効率よくたんぱく質を届けることができます。
いつもの食事に混ぜるだけ、味はそのまま
甘味料や香料など、余計なものは一切加えていないため、お食事の味を邪魔しません。おみそ汁やスープ、お粥などにさっと混ぜるだけ。いつもの食卓を変えることなく、手軽に、そして確実に栄養価を上げることができます。
こんな人におすすめ
- 原料の質にこだわりたいご高齢の方
- 効率よくたんぱく質を補給したい方
- 食事の量が減ってきたと感じる方
「いつまでも、自分の力で元気に過ごしたい」その想いを、自然の力が後押しします。安心できる高品質なたんぱく質で、健やかなからだの土台作りを。毎日の食事が、未来の元気につながります。
プロテインの効果を最大化する！おすすめの飲むタイミングと量
せっかくプロテインを飲むなら、より効果的な方法で取り入れたいものです。ここでは、高齢者の方がプロテインを飲む際の適切な「量」と「タイミング」について解説します。
高齢者の1日のタンパク質摂取量の目安
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、65歳以上の高齢者のタンパク質摂取目標量は、1日に体重1kgあたり1.0g以上とされています。例えば体重50kgの方なら、1日に50g以上のタンパク質が必要です。3度の食事で不足する分（一般的に10g〜20g程度）を、プロテインで補うのが賢い活用法です。製品ごとの推奨量を守り、摂りすぎには注意しましょう。
おすすめのタイミングは「朝食時」と「軽い運動後」
プロテインを飲むタイミングとして特におすすめなのが2つあります。1つ目は「朝食時」です。睡眠中に失われたタンパク質を補給し、1日の活動エネルギーの源となります。パンやご飯にプラスする習慣をつけましょう。2つ目は「軽い運動後」です。ウォーキングや体操の後30分以内は、筋肉が栄養を最も吸収しやすいゴールデンタイム。このタイミングで摂取すると、効率的に筋肉の維持・強化につながります。
高齢者がプロテインを飲む際の注意点とデメリット
多くのメリットがあるプロテインですが、利用する上で知っておくべき注意点もあります。安全に活用するために、以下の点を必ず確認してください。
過剰摂取はNG！腎臓への負担に注意
健康な方が適量を摂取する分には問題ありませんが、タンパク質を一度に大量に摂取すると、体内で分解する際に腎臓に負担がかかる可能性があります。特に、すでに腎機能の低下を医師から指摘されている方は、自己判断での摂取は絶対に避けてください。製品に記載されている1日の目安量を必ず守りましょう。
持病がある方や薬を服用中の方は必ず医師に相談を
腎臓の病気のほか、糖尿病や肝臓病などの持病がある方、日常的に薬を服用している方は、プロテインを始める前に必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。病状や薬との飲み合わせによっては、摂取を控えるべき場合があります。安全を第一に考え、専門家のアドバイスを仰ぎましょう。
あくまで栄養補助食品。基本はバランスの良い食事
プロテインは、その名の通りあくまで「栄養補助食品」です。プロテインに頼りすぎて、日々の食事をおろそかにするのは本末転倒です。肉、魚、卵、大豆製品、野菜など、様々な食品から栄養を摂るバランスの良い食生活が基本にあってこそ、プロテインはその効果を発揮します。3度の食事を大切にしながら、足りない分を補うという意識を持ちましょう。
まとめ：【高齢者向けプロテイン】あなたに合った商品で、すこやかな毎日を
本記事では、高齢者向けプロテインの必要性から、失敗しない選び方、おすすめの商品や注意点までを詳しく解説しました。年齢とともに訪れる身体の変化は、適切な栄養補給で穏やかにすることが可能です。大切なのは、ご本人の目的や体質、好みに合った製品を選び、無理なく続けることです。この記事が、あなたやあなたの大切なご家族にぴったりのプロテインを見つけ、すこやかで活動的な毎日を送るための一助となれば幸いです。
高齢者のプロテインに関するよくある質問
プロテインは腎臓に負担をかけますか？
健康な方が製品の推奨量を守って飲む限り、過度な心配は不要です。しかし、タンパク質は体内で分解される際に腎臓で処理されるため、過剰に摂取すると負担になる可能性があります。特に腎機能が低下している方は、摂取前に必ず医師にご相談ください。
高齢者はプロテインを飲んでも安全ですか？
はい、ご自身の体調や持病を理解し、適量を守って正しく選べば、高齢者の健康維持に非常に役立つ安全な食品です。牛乳や大豆などのアレルギーがないかを確認し、不安な場合はかかりつけ医に相談することをおすすめします。
ホエイとソイのプロテイン、高齢者にはどちらがおすすめですか？
目的によって異なります。軽い運動習慣があり、効率よく筋力をつけたいなら吸収の速い「ホエイ」が、腹持ちや日々の健康維持、女性特有の悩みを考えるなら「ソイ」がおすすめです。どちらの良さも欲しい場合は、両方を配合したバランスタイプが良いでしょう。
1日の摂取量はどのくらいが目安ですか？
まずは3度の食事を基本とし、不足分を補う形で1日に10g〜20g程度のタンパク質をプロテインから摂取するのが一つの目安です。多くの製品では1食分がこの量に設定されています。製品ごとの推奨量を参考に、ご自身の食事内容に合わせて調整してください。
飲んではいけないプロテインや、飲まない方がいい人はいますか？
腎臓病や肝臓病などの持病で医師からタンパク質制限の指導を受けている方は、自己判断で飲んではいけません。また、原料となる牛乳や大豆にアレルギーがある方も該当製品を避けるべきです。市販の製品で「絶対に買ってはいけない」ものはありませんが、信頼できるメーカーの製品を選ぶのが安心です。
プロテイン以外で手軽にタンパク質を摂れる食品はありますか？
はい、コンビニやスーパーで手軽に手に入る食品も活用しましょう。ギリシャヨーグルト、チーズ、納豆、豆腐、ゆで卵、サラダチキン、ちくわ等の魚肉練り製品は、調理不要で手軽にタンパク質を補給できる優れた食品です。これらを日々の食事やおやつに上手に取り入れることも非常に効果的です。