高齢者の体操の本おすすめ10選！座ってできる楽しい介護予防

「最近、足腰が弱くなってきた」「自宅で手軽にできる運動を知りたい」と、将来への不安を感じていませんか？体力の低下は、毎日のちょっとした習慣で大きく変えることができます。

この記事では、座ったままできる楽しい体操本を厳選して紹介します。プロが監修した信頼できる1冊を選べば、怪我を防ぎながら健康寿命を延ばすことが可能です。自分にぴったりの本を見つけ、明るい老後への一歩を踏み出しましょう。

【厳選】高齢者の体操の本おすすめ人気ランキング10選

運動不足が気になるシニア世代にとって、専門家の知見が詰まった体操本は心強い味方です。ランキングでは、使いやすさや効果の高さから選ばれた、今すぐ始められる良書を分かりやすく紹介します。

タイトル	価格・発売日
【1位】 DVDでよくわかる！120歳まで生きるロングブレス	1,760円 2019/11発売
【2位】 思い出のうたで高齢者イキイキ体操32曲　オールカラー	2,200円 2015/1発売
【3位】 [新装版]高齢者の手あそび・指あそび＆足体操	1,760円 2018/12発売
【4位】 完全図解　介護予防リハビリ体操大全集	4,180円 2010/10発売
【5位】 らくらく運動で健康長寿	1,760円 2014/12発売
【6位】 CD付 すぐに使える! 高齢者のための音楽レクリエーション 音楽療法のプロが教える	1,815円 2018/9発売
【7位】 高齢者の疾病別リハビリ体操	1,650円 2005/8発売
【8位】 CD・QR音源付ですぐに使える! 高齢者のための音楽レクリエーション 音楽療法のプロが教える	1,848円 2022/8発売
【9位】 “頑張らない運動”で若返る！　シニアのクルクルトントン体操	1,430円 2020/6発売
【10位】 転ばない足腰	1,540円 2024/8発売

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第1位｜DVDでよくわかる！120歳まで生きるロングブレス

俳優・美木良介氏が提唱する「ロングブレス」を、高齢者向けに分かりやすく解説した一冊です。付属のDVD映像に合わせて動くことで、正しい呼吸法とフォームを自宅で習得できます。効率的にインナーマッスルを刺激し、代謝や筋力の維持をサポートします。体力に不安がある方でも無理なく継続できる構成になっており、健やかな長寿を目指す日常的な体操として重宝するでしょう。

こんな方におすすめ

• 自宅で無理なく筋力を維持したい方
• 映像で正しいフォームを習得したい方
• 代謝を上げて健康寿命を延ばしたい方

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第2位｜思い出のうたで高齢者イキイキ体操32曲　オールカラー

思い出の歌に合わせて楽しく体を動かせる、高齢者向けのレクリエーション教本です。「体をほぐす」「芯をつくる」といった3種の運動をバランスよく行うことで、無理なく全身を整えられます。全32曲すべて座ったまま取り組めるほか、指導に役立つ声かけ例や図解も充実。映像で学べるDVDと、音楽や歌詞カードを収録したCDが付属しているため、視覚と聴覚の両面から毎日の健康維持をサポートします。

こんな方におすすめ

• 介護現場のレクを手軽に盛り上げたい方
• 座ったまま安全に全身を動かしたい方
• 思い出の歌で楽しく体力を維持したい方

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第3位｜[新装版]高齢者の手あそび・指あそび＆足体操

『[新装版]高齢者の手あそび・指あそび＆足体操』は、手足を動かして脳と身体を活性化させるためのガイドブックです。歌に合わせた手指の遊びや、認知機能の維持を目指す運動、足裏の健康体操が豊富な図解で解説されています。身近な道具を使い、一人でも多人数でも楽しみながら継続できる工夫が随所に盛り込まれました。無理なく血行促進や老化防止に取り組めるため、日々の健康習慣を充実させたい場合に役立つ一冊です。

こんな方におすすめ

• 脳を活性化して認知症を予防したい方
• 自宅で無理なく手足を動かしたい方
• 介護現場で喜ばれる遊びを学びたい方

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第4位｜完全図解　介護予防リハビリ体操大全集

リハビリの専門家が、寝たきり防止や身体機能の回復を目的に考案した343種類の体操を収録した一冊です。医学的根拠に基づいた基本動作の改善から、筋力強化、認知症や誤嚥の予防まで多岐にわたる運動を網羅しています。寝たまま行える動作や椅子を使った運動など、状況に応じた多様なプログラムが図解で詳しく解説されており、高齢者の健康維持や日々の介護を支える体系的なガイドとして役立ちます。

こんな方におすすめ

• 老後の寝たきりや認知症を未然に防ぎたい方
• 椅子やベッドの上で無理なく運動したい方
• 家族の介護を効果的にサポートしたい方

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第5位｜らくらく運動で健康長寿

誰でも無理なく取り組める「らくらく運動」を紹介する一冊です。年齢とともに動かしにくくなった筋肉を、日常生活で使える状態へと整えます。簡単な体操を通じて筋力を高めることで、歩行や立ち上がりといった日々の動作を軽やかに導きます。健康寿命を延ばしたい高齢者の方に最適な内容となっており、体を動かす習慣を楽しみながら身につけられる構成が魅力です。無理のない運動で、活力ある毎日を支えます。

こんな方におすすめ

• 足腰を鍛えて日々の動作を楽にしたい方
• 負担の少ない運動で健康寿命を延ばしたい方
• 体を動かす習慣を無理なく身につけたい方

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第6位｜CD付 すぐに使える! 高齢者のための音楽レクリエーション 音楽療法のプロが教える

音楽療法の専門家が監修した、高齢者施設での活動に役立つ一冊です。歌やリズムに合わせた体操をイラストで図解しており、運動の目的や進め方を視覚的に学べます。付属CDのピアノ伴奏を活用すれば、楽器演奏が苦手な方でも手軽に本格的なセッションを再現可能です。季節の行事に合わせた選曲やグループ活動のコツも網羅しており、日々のレクリエーションをより豊かにする知恵が詰まっています。

こんな方におすすめ

• 施設で音楽レクの企画に悩んでいる方
• 楽器が苦手でも伴奏付きで指導したい方
• 図解で正しい高齢者体操を教えたい方

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第7位｜高齢者の疾病別リハビリ体操

高齢者に多い5つの疾病（骨粗しょう症、関節リウマチ、パーキンソン氏病、糖尿病、脳梗塞）に特化した、リハビリのための運動法を解説する一冊です。急性期から慢性期まで、病状の段階に応じた適切な身体の動かし方を詳しく紹介しています。自身の状態に合わせた無理のないトレーニング方法を学べるため、健康維持や機能回復を目指す際の実践的なガイドとして役立ちます。

こんな方におすすめ

• 特定の病気に合う運動を知りたい方
• 無理なく身体の機能回復を目指す方
• 病状の段階に適した体操を学びたい方

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第8位｜CD・QR音源付ですぐに使える! 高齢者のための音楽レクリエーション 音楽療法のプロが教える

音楽療法の専門家が監修した、福祉現場で即座に活用できる一冊です。歌詞やリズムに合わせた動きをイラストで図解しており、楽譜が読めなくても安心して取り組めます。付属のCDやQR音源によるピアノ伴奏を活用すれば、楽器演奏が苦手な方でも本格的なレクリエーションが可能です。季節ごとの楽曲やグループでの楽しみ方も網羅されており、高齢者の脳の活性化や健康維持を楽しくサポートします。

こんな方におすすめ

• 楽器が苦手でも本格的なレクをしたい方
• 豊富な図解で簡単に体操を教えたい方
• 音楽で脳の活性化や健康維持を促したい方

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第9位｜“頑張らない運動”で若返る！　シニアのクルクルトントン体操

ハードな運動を避けたい高齢者の方でも、無理なく続けられるコンディショニングを紹介する本です。足を回したり床を叩いたりする簡単な動作で筋肉のバランスを整え、姿勢の改善や不調の緩和へと導きます。椅子に座ったまま行える方法も掲載されており、運動習慣がない方でも手軽に取り組めるのが魅力です。健康維持に加え、見た目の若返りも期待できるため、いつまでも自分の足で歩きたいという願いをサポートします。

こんな方におすすめ

• きつい運動を避け楽に継続したい方
• 姿勢を改善して若々しく見られたい方
• 無理せず足腰の健康を維持したい高齢の方

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第10位｜転ばない足腰

老年学の専門家が、健康寿命を延ばすために欠かせない転倒防止の秘訣を解説した一冊です。独自の診断チャートで自身の状態を把握し、100歳まで自分の足で歩き続けるための体操や習慣を学べます。食事や生活スタイルの整え方まで網羅されており、いつまでも旅行や趣味を楽しみ続けたい方にとって、転ばない体づくりを具体的にサポートしてくれる心強いガイドブックとなります。

こんな方におすすめ

• 100歳まで自分の足で歩き続けたい方
• 転倒を予防する効果的な体操を学びたい方
• 旅行や趣味を末長く楽しみたい方

目的で選ぶ高齢者の体操の本

高齢者の体調や身体能力は人それぞれ異なるため、個々の悩みや目的に合わせた本選びが重要です。ここでは、転倒予防や認知症対策など、具体的なシーン別に役立つ書籍のポイントを解説します。

座ってできる転倒予防の体操の本

高齢者の死因で不慮の事故第1位とされる転倒を防ぐには、椅子に座ったまま行える運動が最適です。40歳以上で膝痛を抱える人は約3000万人と推定されており、関節に負担をかけない非体重負荷運動が選ぶ基準となります。

リハビリ専門職が監修する本は可動域改善の根拠も明確です。安全に筋力を維持したい方は、高齢者向け運動機器の記事も参考にしてください。

認知機能の低下を防ぐ指体操の本

2025年には高齢者の5人に1人が認知症になると予測される中、指先を動かす「二重課題」が注目されています。手の領域は脳の運動野の約3分の1を占めており、科学的にも脳の活性化が期待できるアプローチです。

童謡に合わせた手遊びなど、短時間で完結するドリル形式は記憶の想起にも役立ちます。隙間時間で楽しく脳を鍛え、健康な認知機能を維持しましょう。

介護現場で使える体操棒体操の本

デイサービスなどの現場では、スタッフの準備時間を短縮できる100種類以上のバリエーションを網羅した「大全集」が重宝されます。図解が大きくコピーして配布できる資料付きの本は、視力の低い方への伝達効率を高める効果があります。

集団で行うレクリエーションとして、風船バレーなどの運動と組み合わせるのも現場でのマンネリ解消に非常に効果的です。

フレイル予防の筋力トレーニング本

75歳以上の10〜20%が筋肉量減少（サルコペニア）に該当するとされ、要介護を防ぐ「フレイル予防」が急務です。厚労省推奨のロコトレや、自重を利用したスクワットをレベル別に解説した本を選び、着実に体力をつけましょう。

運動習慣を可視化するために、シニア向け活動量計を活用すると、日々の運動量を確認できモチベーション維持にもつながります。

失敗しない高齢者向け体操本の選び方

自分に合わない運動は逆効果になることもあるため、安全性と実用性を兼ね備えた1冊を見極めることが大切です。購入時にチェックすべき「3つのポイント」に注目して、長く続けられる本を選びましょう。

理学療法士など専門家監修の本を選ぶ

整形外科医や理学療法士など、身体の仕組みを熟知した専門家による監修があるかを確認しましょう。主婦の友社など実績ある発行元の本は、情報の正確性と身体特性への配慮がなされており、信頼性の高い根拠に基づいています。

エビデンスが明確な本を選ぶことで、独居の方でも安心して自宅トレーニングを継続でき、怪我のリスクを最小限に抑えられます。

大きな図解で分かりやすい本を選ぶ

視力の低下に合わせて、写真やイラストが大きく配置された本を選ぶのがコツです。特に「やってはいけないNG動作」が赤字で強調されている本は、自己流による怪我を防ぎ、正しいフォームを身につける助けとなります。

文字が読みやすい書籍を探しているなら、大活字本のガイドも併せて確認してみるのが、より快適な読書と運動に繋がるのでおすすめです。

食事法など関連知識が学べる本を選ぶ

筋肉を効率よく育てるには、運動だけでなくタンパク質摂取を中心とした栄養管理が欠かせません。トレーニング法と食生活の両面からアプローチできる本は、筋合成の効率を高めるための相乗効果を生み出します。

食事のコツも学べる実用的な1冊を選べば、体の変化をより早く実感できるはずです。運動と食事をセットで改善し、健康寿命を延ばしましょう。

まとめ：高齢者に最適な体操の本

高齢者の体操の本は、転倒予防や認知機能の維持、フレイル対策など、目的を明確にして選ぶことが成功の鍵です。専門家が監修した分かりやすい図解付きの1冊を手に取ることで、怪我のリスクを抑えながら楽しく運動を継続できます。

体力に自信がない方も、まずは椅子に座ったままできる簡単なストレッチから始めてみてください。今日からの小さな積み重ねが、数年後の自立した明るい生活を作ります。ぜひ、お気に入りの本を見つけて健康な毎日を手に入れましょう！

高齢者の体操の本に関するよくある質問

高齢者が運動を始めるにあたって抱きがちな疑問をまとめました。不安を解消して、安心してトレーニングに取り組める環境を整えるための参考にしてください。

高齢者の後悔で最も多い事は何ですか？

多くの調査で「もっと運動しておけばよかった」という健康に関する後悔が上位に挙がります。特に歩行能力の低下を感じた際に、若いうちからの体力作りの重要性を痛感する方が多いようです。

今からでも決して遅くはありません。簡単な体操本を活用して、将来の後悔を一つずつ減らしていきましょう。

高齢者に必要な体操はどんなものですか？

筋力維持のためのレジスタンス運動と、バランス能力を高めるストレッチの両方が不可欠です。特に椅子に座ってできる筋トレは、転倒リスクを避けつつ効率的に下半身を鍛えられるため推奨されます。

さらに負荷を調節したい場合は、高齢者向けのステッパーなどを併用するのも、心肺機能を高めるために効果的です。

老後に関するおすすめの本はありますか？

健康維持のための実用書のほか、生きがいを見つけるエッセイや趣味を深める本が人気です。文字が大きくて読みやすい大活字本のラインナップから、興味のある分野を探してみるのも脳への良い刺激になります。

新しい知識を得ることは、認知機能の維持や毎日の生活の質（QOL）向上にも大きなメリットをもたらします。

高齢者が盛り上がるレクは何ですか？

音楽に合わせて体を動かす「リズム体操」や、指先を使うゲーム感覚の「脳トレレク」が非常に盛り上がります。周囲とのコミュニケーションを伴う運動は、孤独感の解消や意欲の向上に直結します。

デイサービスなどでは、専門の書籍を参考にバリエーション豊かなプログラムを取り入れるのが、利用者の笑顔を引き出す秘訣です。