はじめに：高齢者のおやつ選び、こんなお悩みありませんか？
「最近、親の食が細くなってきた」「硬いものが食べにくそうで、おやつに何をあげたらいいか分からない」「喉に詰まらせたらと心配で、お菓子選びに慎重になる」...。大切なご家族のために市販のおやつを探す中で、このような悩みを抱えていませんか？高齢になると、噛む力や飲み込む力が弱くなるため、おやつ選びはとても重要です。
この記事では、高齢者のおやつ選びの専門家として、安全で美味しく、栄養も補給できる市販のおすすめおやつを15品厳選してご紹介します。スーパーやドラッグストアで手軽に買えるものばかりなので、もうおやつ選びで迷うことはありません。この記事を読めば、ご本人に心から喜んでもらえるおやつが必ず見つかります。
なぜ高齢者のおやつ選びは重要？3つの大切な役割
高齢者にとっておやつは、単なる楽しみ以上の大切な役割を持っています。食事量が減りがちな高齢者の健康を支えるために、おやつがなぜ重要なのか、3つのポイントから解説します。
不足しがちな栄養を補う「補食」として
高齢になると一度にたくさんの量を食べられなくなり、三度の食事だけでは必要なエネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しがちです。おやつは、この不足分を補うための大切な「補食」の役割を果たします。特に、少量でカロリーやたんぱく質を効率よく摂取できる栄養補助食品などを活用することで、低栄養状態を防ぎ、日々の活力を維持することにつながります。
水分補給の機会として
高齢者は、喉の渇きを感じにくくなるため、気づかないうちに水分不足に陥りやすい傾向があります。ゼリーや水ようかん、プリンといった水分を多く含むおやつは、美味しく楽しみながら水分補給ができる絶好の機会です。お茶やジュースなどの飲み物と一緒におやつを摂ることで、脱水予防に効果的です。
毎日の楽しみとコミュニケーションのきっかけに
おやつの時間は、単調になりがちな毎日の生活における大きな楽しみや潤いとなります。美味しいお菓子を味わう時間は、気分転換やストレス軽減にもつながります。また、家族や介護者と一緒にお茶を飲みながらおやつを食べる時間は、自然な会話が生まれる貴重なコミュニケーションの機会となり、心の豊かさやQOL（生活の質）の向上にも貢献します。
市販のおやつを選ぶ前に！高齢者向けおやつ選びの5つの安全基準
ご高齢の方に安心して美味しいおやつを楽しんでもらうためには、選び方にいくつかのポイントがあります。ここでは、スーパーやコンビニで市販のおやつを選ぶ際に必ずチェックしたい5つの安全基準を解説します。
1. 飲み込みやすい形状と食感か（嚥下への配慮）
最も重要なのが、飲み込みやすさ（嚥下機能への配慮）です。プリンやゼリー、ムースのように喉ごしが良く、なめらかな食感のものは安全性が高いです。硬いせんべいやナッツ、パサパサしたクッキー、お餅や粘着性の高い団子などは、喉に詰まらせる誤嚥のリスクがあるため避けましょう。口の中で自然に溶けるようなお菓子もおすすめです。
2. 少量でも栄養価が高いか（カロリー・たんぱく質）
食が細くなっている高齢者には、少量でも効率的に栄養が摂れるおやつが理想です。エネルギー源となる糖質や脂質だけでなく、筋肉や血液を作るもとになるたんぱく質が豊富なものを選びましょう。ヨーグルトやプリン、栄養補助食品のウエハースなどは、美味しく手軽に栄養補給ができるのでおすすめです。
3. 食べやすい一口サイズ・個包装か
大きなお菓子は、一度に口に入れすぎて喉に詰まらせる原因になりかねません。あらかじめ一口サイズにカットされているものや、個包装になっているものは、食べる量を調整しやすく衛生的で便利です。手土産や施設への差し入れとしても、個包装タイプは喜ばれます。
4. アレルギーや持病に配慮されているか
特定のアレルギー（卵、乳、小麦など）がある場合は、必ず原材料表示を確認しましょう。また、糖尿病などで糖質制限をしている方には砂糖不使用や低糖質のもの、腎臓病などで塩分制限がある方には無塩・減塩のお菓子を選ぶなど、持病に合わせた配慮が必要です。
5. 衛生管理がしやすく日持ちするか
特に夏場は、生クリームを使ったケーキなど傷みやすいものは避けた方が無難です。個包装で日持ちのする焼き菓子やゼリー、せんべいなどは、ストックしておきやすく衛生的です。開封後は密閉容器に移し、表示に従って正しく保存しましょう。
【2025年版】高齢者向け市販おやつおすすめ15選！
ここからは、先ほど解説した5つの安全基準を満たした、スーパーやドラッグストアで手軽に購入できる市販のおすすめおやつを15品、ジャンル別に紹介します。どれも高齢の方が食べやすく、人気の商品ばかりです。
スーパーやコンビニで手軽に買える！定番のおやつ
まずは、全国のスーパーやコンビニで手に入りやすい、定番で人気のおやつをご紹介します。普段のおやつタイムにぴったりです。
プリン・ムース
なめらかな食感で喉ごしが良いプリンやムースは、高齢者向けおやつの王道です。卵や牛乳が使われているため、たんぱく質やカルシウムも補給できます。様々なフレーバーがあるので、飽きずに楽しめるのも魅力です。
ヨーグルト
腸内環境を整える善玉菌が豊富なヨーグルトは、健康維持に役立つおやつです。特に、高たんぱく質タイプや、フルーツソース入りのものは栄養価も満足感もアップします。無糖タイプにきな粉やはちみつをかけるアレンジもおすすめです。
ゼリー
見た目も涼やかで、水分補給にもなるゼリーは特に夏場におすすめです。フルーツがたっぷり入ったものや、喉に詰まりにくいよう配慮された介護食用のゼリーも市販されています。果物の自然な甘みを楽しめます。
アイスクリーム
冷たくて口溶けの良いアイスクリームは、食欲がない時でも食べやすいおやつです。特にカップタイプは食べやすく、おすすめです。牛乳や乳製品から作られているため、エネルギーやカルシウムの補給源にもなります。
カステラ・蒸しパン
しっとりとして柔らかいカステラや蒸しパンは、歯が弱い方でも食べやすいお菓子です。牛乳や紅茶に浸して食べると、さらに柔らかくなり、水分も一緒に摂ることができます。黒糖味やさつまいも味など、昔ながらの素朴な味わいが人気です。
ほっとする美味しさ！食べやすい和菓子
どこか懐かしく、優しい甘さが魅力の和菓子。ご高齢の方に特に人気の高い、食べやすい和菓子をご紹介します。
どら焼き・大福
柔らかい生地や皮であんこを包んだどら焼きや大福は、満足感のある人気のおやつです。小豆には食物繊維も豊富に含まれています。ただし、皮が口の中に貼り付くことがあるため、お茶などの飲み物と一緒にゆっくり食べるようにしましょう。
水ようかん
なめらかな舌触りと上品な甘さが特徴の水ようかんは、嚥下機能が低下してきた方でも安心して食べられる和菓子です。水分が豊富で、つるんとした食感が楽しめます。冷やして食べると一層美味しくいただけます。
練り切り・上生菓子
季節の風物詩を美しく表現した練り切りなどの上生菓子は、見た目も楽しめる特別なおやつです。しっとりとしたあんこでできており、非常に柔らかく口溶けが良いのが特徴。お祝い事や来客時のお茶請けにも最適です。
たまごボーロ
サクッとした食感の後、口の中ですっと溶けるたまごボーロは、赤ちゃんだけでなく高齢者にもおすすめのお菓子です。優しい甘さで、誤嚥の心配が少ないのが嬉しいポイント。持ち運びもしやすく、手軽に食べられます。
ドラッグストアでも買える！栄養強化のおやつ
食事だけでは栄養が不足しがちな方のために、ドラッグストアなどで購入できる栄養強化タイプのおやつも活用しましょう。
栄養補助ゼリー・ドリンク
エネルギー、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、不足しがちな栄養素をバランス良く補給できるゼリーやドリンクは「補食」の強い味方です。様々な味があり、食欲がない時でも手軽に栄養を摂ることができます。
たんぱく質が摂れるウエハース・クッキー
お菓子感覚で美味しくたんぱく質を補えるウエハースやクッキーも市販されています。サクサクとした軽い食感で食べやすく、個包装になっているものが多くて便利です。カルシウムや鉄分が強化された商品もあります。
カルシウムせんべい
骨粗しょう症予防に欠かせないカルシウムを強化したせんべいもおすすめです。一般的な硬いせんべいとは違い、高齢者向けに口溶け良く作られているのが特徴です。軽い塩味で、甘いものが苦手な方にも喜ばれます。
ちょっとした手土産にも！個包装で日持ちするお菓子
ご実家への手土産や、施設への差し入れにぴったりの、個包装で日持ちのするお菓子をご紹介します。
フルーツを使った焼き菓子
フルーツのピューレや果肉を練り込んだフィナンシェやマドレーヌは、しっとりとした食感で食べやすく、風味も豊かです。個包装で高級感もあり、贈り物として最適です。季節感のあるフレーバーも喜ばれます。
一口サイズのバームクーヘン
しっとりとした生地が層になったバームクーヘンは、パサつきが少なく食べやすい洋菓子です。あらかじめ一口サイズにカットされ、個包装になったタイプは、手を汚さずに食べられるため非常に便利です。
高級感のあるゼリーギフト
有名フルーツ店やパティスリーが販売している瓶詰めのゼリーギフトは、見た目も華やかで特別感があります。果物そのものの美味しさを活かした上品な味わいで、食欲をそそります。日持ちもするため、贈り物として安心して選べます。
高齢者のおやつタイムをより楽しく安全にする3つの工夫
おやつ選びだけでなく、少しの工夫で、おやつの時間はもっと楽しく安全なものになります。ぜひ試してみてください。
飲み物と一緒に提供して喉の通りを良くする
おやつを食べる際は、必ずお茶や水などの飲み物を用意しましょう。口の中を潤し、食べ物の通りをスムーズにすることで、喉の詰まりや誤嚥を防ぎます。特に、パサつきやすいお菓子を食べる時には必須です。
一人で食べさせず、見守りながら一緒に楽しむ
万が一の事故を防ぐためにも、可能な限り一人でおやつを食べる状況は避けましょう。家族や介護者がそばで見守り、「ゆっくり食べてね」と声をかけることが大切です。一緒におしゃべりをしながらおやつを食べる時間は、最高のコミュニケーションになります。
彩りの良いお皿に盛り付ける
買ってきたおやつを袋のまま出すのではなく、彩りの良いきれいなお皿に盛り付けるだけで、食欲が刺激され、おやつの時間がより特別なものになります。目で見て楽しむことも、美味しさを感じるための重要な要素です。
まとめ：安全で美味しい市販のおやつで、毎日に彩りを
高齢者にとって安全で食べやすい市販のおやつを選ぶことは、ご本人の健康維持とQOL（生活の質）向上に直結します。今回ご紹介した選び方の5つの安全基準、「①飲み込みやすさ」「②栄養価」「③サイズ」「④持病への配慮」「⑤衛生面」を参考に、ぜひお気に入りのおやつを見つけてみてください。
スーパーやドラッグストアには、高齢者に配慮された美味しいおやつがたくさんあります。安全で美味しいおやつは、日々の生活に潤いと楽しみを与えてくれるはずです。この記事が、あなたの大切なおやつ選びの助けとなれば幸いです。
高齢者のおやつに関するよくある質問
最後によくある質問をまとめました。ぜひ参考にしてください。
高齢者のおやつには、どのようなものが適していますか？
A. プリン、ゼリー、ヨーグルト、カステラなど、柔らかく飲みやすいものが基本です。また、三度の食事で不足しがちなエネルギーやたんぱく質を補える、栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。おやつの時間は楽しみの一つなので、本人の好きな味や食感を尊重することも大切です。
飲み込みやすく、誤嚥しにくい市販のおやつはありますか？
A. 水ようかんやムース、介護用に開発された嚥下配慮ゼリーなどがおすすめです。これらは口の中でまとまりやすく、つるんとしているため誤嚥のリスクが低いです。逆に、硬いもの、パサパサするもの、粘着性が高いものは避けるようにしましょう。
おやつで手軽に栄養を補給するにはどうすればいいですか？
A. ドラッグストアなどで販売されている栄養補助食品を活用するのが最も手軽で効率的です。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが強化されたゼリー、ドリンク、ウエハース、クッキーなど、様々な種類があります。ヨーグルトやプリンなども手軽なたんぱく質補給源になります。
高齢者に人気のお菓子や和菓子のランキングが知りたいです。
A. 世代や好みによりますが、一般的にはカステラ、どら焼き、大福、水ようかんといった昔ながらの和菓子が根強い人気です。また、プリンやアイスクリームも定番で好まれます。優しい甘さで、どこか懐かしさを感じる味わいのお菓子が人気の傾向にあります。
手土産にもなる日持ちするおやつはありますか？
A. 個包装になっている焼き菓子（フィナンシェ、マドレーヌなど）や、一口サイズのバームクーヘン、密封されたゼリーのギフトセットなどがおすすめです。これらは常温で日持ちがし、見た目も上品なので贈り物に適しています。受け取る側の管理の手間もかかりません。